Все мы стремимся к тому, чтобы хорошо выглядеть, иметь красивое тело и стройную фигуру, а также учитываем множество мелких моментов, но часто забываем об одном из самых главных - правильная осанка. Если вы стремитесь к успеху, здоровью и хотите чувствовать себя уверенно, то хорошая осанка это одно из главных требований.
Как осанка влияет на здоровье человека
Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний, и в первую очередь к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А болезни корешков спинного мозга, вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют.
Дефекты осанки и заболевание позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще всего в период полового созревания (у девочек в 13-15 лет, у мальчиков в 14-16 лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ребенок вырастает на 6-8 см). В эти периоды на осанку особенно сильно влияют сон на мягкой постели и различные дурные привычки (например, привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе), и неправильное положение туловища во время сидения, и неравномерная нагрузка на позвоночник (скажем, ношение портфеля в одной руке).
Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов. Люди с дефектами осанки имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких и колебания внутригрудного давления. Это, в свою очередь, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем, приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет работу организма в случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3-5-й этаж).
Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. У людей с плоской спиной снижается рессорная функция позвоночника, что ведет к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда - быстрая утомляемость и частые головные боли. Сниженная устойчивость позвоночника к различным деформирующим воздействиям может способствовать и возникновению сколиоза. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, а их физическая работоспособность снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.
Хотите изменить свою жизнь к лучшему - начните с осанки
Уже давно не секрет, что тело выражает наше внутреннее состояние красноречивее любых слов. Даже тот, кто ни разу в жизни не слышал о невербальном пути передачи информации и языке тела, бессознательно «читает» язык тела других людей. Отсюда наши интуитивные догадки, допустим, о неискренности собеседника, о его неуверенности или страхе. Мы не всегда придаем значение этим едва заметным ощущениям, но неизменно их улавливаем.
Что же может рассказать о человеке его осанка? Практически все. Представьте себе сутулого человека. Он будто старается стать меньше ростом, будто хочет спрятаться, сжаться и занимать как можно меньше места в пространстве. Своей позой он как бы говорит: «Не замечайте меня! Не трогайте меня! Меня тут нет!» Впрочем, восклицательные знаки я поставила очень зря. Сутулость не восклицает, а тихо увещевает. Ведь если повысить голос, могут заметить и обидеть. Сгорбленность и сутулость говорят: Я лузер. Я вам не конкурент. Я себя не люблю и не уважаю. Я не знаю себе цену. Я ниже вас. Я не достоин.
Если вы до сих пор не приосанились, сидя за компьютером и читая эти строки, я не знаю, какие еще аргументы привести для того, чтобы показать, насколько сутулая осанка вредит достижению успеха. Поэтому предлагаю рассмотреть противоположный вариант.
Представьте человека с расправленными плечами и высоко поднятой головой. На нем крупным шрифтом написано, что человек знает себе цену. Мы сразу воспринимаем его, как более красивого, сильного и конкурентоспособного. Танцовщицы и спортсмены всегда притягивают восхищенные взгляды, вне зависимости от того, какими внешними данными их одарила природа. Прямая спина и расправленные плечи говорят: Я ничего не боюсь. Я уверен в себе. Я силен, красив и успешен. Я всегда добьюсь своего. Опасайтесь переходить мне дорогу.
Мужчина с красивой осанкой пользуется популярностью у женщин, как более сильный, способный защитить и обеспечить будущее. Женщина с красивой осанкой выглядит ГОРАЗДО стройнее и привлекательней для мужчин. Почему? При правильной осанке спина приобретает красивый изгиб, форма ягодиц от этого очень выигрывает. Я уже молчу про грудь, которая становится гораздо притягательней, выше и заметней на фоне отведенных назад плеч.
С чего начать?
Подвижность позвоночника
Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов средних пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад.
Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7-11 лет составляет 1,5-2 минуты, подростками - 2-2,5 минуты, взрослыми - 3 минуты. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения «лежа на спине» в положение «сидя». Движения выполняются в темпе - 15-16 раз за минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7-11 лет могут выполнять это упражнение 15-20 раз, а в возрасте 12-16 лет - 25-30 раз, взрослые же выполняют это упражнение 30-50 раз.
Правильная осанка характеризуется симметричным развитием правой и левой частей тела, при этом шейные и поясничный отделы позвоночника слегка прогнуты вперед, грудной - назад, естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развернуты, живот подтянут. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.
Присоединяйтесь к нашим занятиям и красивая правильная осанка вам гарантирована.
