Школа восточных практик
Гармония

Как правильно делать шпагат


+7 (351) 750-35-58
Многим занимающимся йогой или восточными единоборствами хотелось бы овладеть таким упражнением как шпагат. Часто думают, что нужно просто делать. Брать и делать. Но как оказалось не все так просто, особенно со шпагатом.

Шпагат, конечно, очень полезен, но эта статья будет про безопасность. При неправильном выполнении шпагата страдают в основном колени, поясница, тазобедренные суставы.

Почему страдают колени?
Обычно, когда кто-то делает шпагат, он не задумывается о ногах «иксом». Это когда голень уходит как бы в сторону - наружу от колена. Так происходит, потому что человек в момент растяжки (не люблю это слово, но многим оно понятно) не подтягивает коленные чашечки, попросту говоря не напрягает область колена. Решение очень простое. При любом разведении ног в строну или когда упражнение идет на прямых ногах, нужно всего лишь подтянуть коленные чашечки. Тогда ноги станут гибкие, вместо того, чтобы стать кривыми.

О пояснице.
Этот участок спины очень травмоопасен - и не только в шпагате. Почему же страдает поясница при неправильном шпагате? Так бывает, когда до выполнения шпагата люди не включают глубокие мышцы пресса и спины. Упражнения для спины и пресса должны быть статичными, тогда включаются глубокие мышцы, которые собственно и держат позвоночник.

Что касается тазобедренных.
Здесь все еще проще. Просто не нужно дергаться. Нужно спокойно и плавно опускаться, если вы тянетесь. Особенно любят подергаться в бабочке и широком угле, тем самым травмирую тазобедренные суставы и связки. Организму надо некоторое время, чтобы адаптироваться под упражнение. При рывке организм не успевает перестроиться, поэтому можно получить травму на всю жизни: сухожилия заживают очень долго. При создании метода fresh yoga, я учитывал все плюсы и минусы упражнений.

Сухой остаток.
Подтягивайте коленные чашечки, при упражнения на гибкость. Включайте глубокие мышцы спины и пресса до тренировки. Не дергайтесь, делайте все плавно и спокойно, чтобы организм успевал за вами. Лучше это все делать с ровным дыханием.

Всем успехов!
Яндекс.Метрика
Индекс цитирования
http://garmonya-chel.ru © Все права защищены
454092, г. Челябинск | email:696877@mail.ru
Внимание! Вы должны добавить данный код на каждую страницу